पीठ या कंधे के दर्द से परेशान हैं, तो आप योग से इसे ठीक कर सकते हैं. पीठ और कंधे के दर्द को दूर करने के लिए सबसे आसान और बेहतर योगासन है हस्त उत्तानासन. लोग योगासन नहीं करते तो लोग दवाओं का सेवन करते हैं. लेकिन दवाओं से बचना चाहते हैं तो आपको बता दें कि इस योगासन से आपको कितने लाभ हो सकते हैं. आइये जानते हैं इससे कैसे दूर कर सकते हैं दर्द और किस तरह किया जाए ये आसन.
यूं करें हस्त उत्तानासन योग
– दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं.
– अब दोनों हाथों को सामने की तरफ कलाई से क्रॉस कर लें.
– सांस को भरते हुए अपने दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर ले जाएं.
– गर्दन को पीछे की ओर मोड़कर हथेलियों की ओर देखें. अपने हाथों को अलग ना करें.
– सांस छोड़ते हुए दोनों बाजुओं को कंधों की सीध में ले जाएं.
– सांस भरते हुए अपने हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं और अपनी हथेलियों को क्रॉस कर लें.
– सांस छोड़ते हुए हाथों को सामने नीचे की ओर लाएं और गर्दन सीधी कर लें.
– इस प्रक्रिया को पांच से दस बार दोहराएं.
हस्त उत्तानासन के लाभ
– कंधे झुके हुए रहते हैं या सामने से गोल होते हैं वे इस आसन को जरूर करें.
– कंधे सुडौल होते हैं.
– पीठ के दर्द से राहत मिलती है.
– लम्बी और गहरी सांस लेने से फेफड़ों की कार्य क्षमता में सुधार होता है. फेफड़ों को मजबूती मिलती है.
– याददाश्त तेज होती है.